МФР
Главная / МФР
МФР (Миофасциальный массаж) — это уникальная тренировка, сочетающая в себе элементы растяжки и миофасциального массажа. В процессе занятия используется специальное оборудование, такое как массажные ролики и мячи для массажа фасций.
Миофасциальный релиз — это вид тренировки, включающий технику самомассажа с использованием специального оборудования и своих рук, в результате чего происходит релаксация мышц и улучшение скольжения фасций.
Фасция — это тонкая ткань, которая обволакивает мышцы и внутренние органы. Она покрыта специфическим веществом — интерстициальной жидкостью, содержащей белки и воду. Когда этого вещества достаточно и фасция остается гибкой, мышцы свободно скользят друг относительно друга при движении. Это обеспечивает нам возможность двигаться свободно, без боли и напряжения.
Фасция может стать жесткой и слипаться из-за сидячего образа жизни, травм, операций, стресса и неправильно выбранной нагрузки.
Фасция — это тонкая ткань, которая обволакивает мышцы и внутренние органы. Она покрыта специфическим веществом — интерстициальной жидкостью, содержащей белки и воду. Когда этого вещества достаточно и фасция остается гибкой, мышцы свободно скользят друг относительно друга при движении. Это обеспечивает нам возможность двигаться свободно, без боли и напряжения.
Фасция может стать жесткой и слипаться из-за сидячего образа жизни, травм, операций, стресса и неправильно выбранной нагрузки.
Что такое МФР?
МФР улучшает циркуляцию крови, уменьшает боли и расширяет диапазон движений. С помощью МФР происходит ускоренное восстановление после тренировок благодаря выводу молочной кислоты из мышц. Миофасциальный релиз способствует облегчению мышечного напряжения, боли и воспаления. Эта техника самомассажа заслуживает включения в разминку или заминку.
Чем полезен МФР?
Мы рекомендуем проводить короткую сессию массажа перед каждой тренировкой в сочетании с разминкой. Это способствует подготовке мышц к занятию и снятию мышечных спазмов.
Для эффективности МФР каждую мышцу необходимо массировать не менее 30 секунд, в случае если мышцы сильно напряжены, то таймер увеличивается до 1-2 минут. МФР-стретчинг может быть полноценной домашней тренировкой. Рекомендуем проводить эту технику всего тела хотя бы раз в неделю, уделяя этому около часа.
Этот тип тренировок отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Самое главное отличие от классического массажа в том, что МФР фокусируется на стимуляции глубоких слоев кожи. Это воздействие направлено на пространства между мышцами, известные как фасции.
Миофасциальный релиз, улучшающий циркуляцию в тканях, способствует сокращению целлюлита. Этот эффект усиливается при сочетании массажа с регулярными физическими упражнениями.
На занятиях используются специальные мячи (одинарные и сдвоенные) и пенный ролл.
Массажный ролл — это инструмент для самостоятельного предотвращения мышечных повреждений. Благодаря своей легкости и мобильности, он помогает расслабить и восстановить мышцы.
МАССАЖНЫЙ РОЛЛ
МФР тренировки в TSFitness способствуют:
-
Снижению напряжения после активных тренировок - Повышению эффективности растяжки
- Восстановлению мобильности тканей и суставов
- Устранению боли и зажимов в теле
- Улучшению осанки
- Уменьшению отеков
- Улучшению кровотока в мышцах
- Делают кожу более упругой и эластичной
Запишитесь на пробное занятие
Заполните все поля
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных
другие направления тренировок
на растяжку и гибкость
студии, в которых представлено направление
Расписание тренировок можно уточнить на сайте, через форму обратной связи, в приложении или у менеджеров студии.
15 студий
Занятия трех уровней подготовки: Lite, Base, Pro
Более 30 направлений тренировок
Уникальные методики и высококвалифицированные тренеры
- 15 студий
-
Занятия трех уровней подготовки:
Lite, Base, Pro -
Более 30 направлений тренировок -
Уникальные методики и высококвалифицированные тренеры
Если вы давно хотите начать заниматься спортом, но не можете определиться с направлением — записывайтесь на пробную тренировку в одну из студий TSFITNESS
Не знаешь, какое направление выбрать?